天天快看点丨清新环境（002573）：5月29日北向资金增持2.67万股
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2023-05-30
【健康科普 | 医生讲】睡觉腿抽筋是因为缺钙吗？
2023-05-30 08:56:32
抽筋，正式名称叫做“肌肉痉挛”。发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。
动脉粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。
【资料图】
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。
老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。
还有一种情况，就是晚上睡觉的时候没有盖好被子，把腿暴露在冷环境中，导致血管痉挛，激发代谢产物聚集的小腿肌肉而产生抽搐。
一般抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。但如果反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经、内分泌系统的病变，以免延误病情。
01
夜间频繁抽筋应该怎么缓解？
朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续 1～2 分钟，即可缓解。
比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。
02
如何预防抽筋？
一、晒晒太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。
二、没有下肢静脉曲张和静脉血栓的老友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。晚上还是会冷，把被子盖暖和。
三、改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。
四、每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
五、平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。
部分图片来源于网络侵删 来源 | 老年病科 文稿 |王松 编辑 | 李瑞 校对| 郭宇 审核 | 东梅 苏玉珂★ 往期精彩内容★
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