如何锻炼延迟满足感?这4个办法可以帮你 天天快看点

2023-02-14 05:47:34来源:互联网

提到如何锻炼延迟满足感?这4个办法可以帮你大家在熟悉不过了,那你是否知道如何锻炼延迟满足感?这4个办法可以帮你吗?快和小编一起去了解一下吧!

半个世纪以前,一位名叫沃尔特·米歇尔的斯坦福大学教授做了一个非常重要的心理学研究!


(资料图片仅供参考)

在对数百名4—5岁的的儿童做了研究观察之后,他得到了一个非常重要的结论,它揭示了影响人们在健康、事业和生活中成功与否的最重要个人特质。

下面让我们来看看这个著名的棉花糖实验!

一、棉花糖实验:

他将孩子们带到一个单独的房间,让他们坐在椅子上。然后在他们的面前放上一个棉花糖。

接下来他和孩子们做了一个交易:

在他离开房间后,如果孩子们在自己离开的这段时间里不吃棉花糖,他们就会得到第二个棉花糖。

如果孩子决定在自己回来之前吃掉第一个,那么他们就不会得到第二个棉花糖。

然而,如果孩子决定在研究人员回来之前吃第一个,那么他们就不会得到第二个棉花糖。

摆在孩子们面前的选择只有2个:现在吃1个,或者等一会,然后吃两个。

可以想象:

孩子们独自在房间里等待的情景相当有趣。研究人员一关上门,一些孩子就跳起来吃了第一个棉花糖。

其他人在椅子上扭动、弹跳、滑行,试图克制自己,但几分钟后最终屈服于诱惑。

最后,有几个孩子设法一直等着。

但最有趣的部分是发生在几年之后的事。

二,延迟满足的力量:

随着孩子们的成长,研究人员进行了后续的研究。跟踪了每个孩子在诸多领域的发展,结果很令人惊讶!

那几个坚持到最后的孩子,在很多领域都表现的比其他孩子好,并取得了相当大的成功!

这个实验表明,延迟满足感的能力对人生成功的重要性。

举个生活中的例子:

如果你推迟玩儿手机的满足感,你就能看更多的书。

如果你推迟吃垃圾食品的满足感,那么你就会吃得更健康。

如果你推迟了提前完成锻炼的满足感,多做几次,那么你会更强壮。

成功来源于选择纪律带来的痛苦,而不是散漫带来的轻松。

那是不是有些孩子天生自制力更强,因而注定成功?或者这个能力是能够培养的吗?

三、影响延迟满足感的因素:

下面介绍关于棉花糖实验的延伸,由罗切斯特大学进行的另一场实验,和之前有所不同,他将孩子们分成了2个小组!

第一组:让孩子有不靠谱的经历!

比如:研究人员先给孩子一个小蜡笔,然后说一会再给他们一个大的蜡笔,但没有兑现!

第二组:有非常可靠的经验。

研究人员在许诺之后,就兑现了自己的承诺。

结果可想而知,第一组孩子根本没有理由去相信研究人员。因此,他们毫不犹豫的就吃掉了棉花糖!

而第二组的孩子正在训练他们的大脑将延迟满足视为积极的一面。每次研究人员做出承诺,然后兑现时,孩子的大脑就会强化这种认知!

1)延迟满足是值得的,

2)我有能力等待。

所以说,孩子的延迟满足和自制力不是先天决定的,而是受到他们的经历和周围环境影响的结果。

四、如何锻炼延迟满足感:

尽管人类的生活比这个实验涉及的内容要复杂的多,但上面的研究确实表明了一件事:如果你想在某件事上取得成功,那么你需要变得自律,学会延迟满足感!

好消息是,你可以通过一些办法训练自己的延迟满足感!

我们可以像研究者对待孩子一样,告诉自己的大脑:

1)我可以等待

2)是的,我有能力做到这一点。

这里有4种简单的方法可以帮你做到这一点:

从小处着手,让新习惯变得简单,小到让你不可以说不。提高一件事的1%,让坚持变得更容易。使用“宋飞策略”保持一致性。计划每天进步一点点。

宋飞策略:

对于任何一个习惯、任务或是你想要坚持的规范来说,计划每天进步一点点。

每当你完成了这项任务时,你就在当天的日历上画上一个红色的大X(其他颜色也可以)。

尽可能长得坚持下去。如果你错过了某一天,别忘记在相邻的日历空格上标注这条行为链的长度。这就是你接下来要突破的目标。

以上,就是今天分享的内容,如果你喜欢,请为这篇文章点个赞!

关键词: 推迟满足感

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