天天微头条丨影响睡眠质量的5类晚餐,别再吃啦!

2023-04-14 01:18:33来源:健康咨询报

晚餐是否得当,决定了人在睡眠中身体机能的运转是否良好。下面要说的这些影响睡眠质量的晚餐,您就别再吃啦!


(资料图片)

过辣过咸的食物

■ 晚餐吃得过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

黏干的食物

■ 汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物,进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,对睡眠不利。

产气的食物

■ 豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇甜味剂的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

油腻的食物

■ 油腻食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。特别是“三高”人群,更应该严格控制。

饮酒

■ 睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此,尽量保证睡前—小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。

注意:

晚餐尽量清淡,不能大量进食哦~

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